Bismillahirrahmanirrahim .....
OBJEKTIF
Pada permulaan post ini objektif saya
adalah untuk menerangkan setiap orang
harus faham
· Kenapa otot lantai pelvik boleh
lemah bagi lelaki.
· Bagaimana untuk melakukan
pemeriksaan otot lantai pelvik Untuk lelaki.
· Bagaimana untuk melakukan
senaman otot lantai pelvik untuk lelaki.
PENGENALAN DAN ANATOMI OTOT
PELVIK
Lantai pelvis terdiri daripada
lapisan otot yang menyediakan a'hammock 'atau' sling 'dari tulang kemaluan di
bahagian hadapan untuk tulang ekor di belakang. Fungsinya adalah untuk
menyokong organ-pelvik pundi kencing dan juga rektum, ianya membantu untuk mengekalkan struktur ini dalam
kedudukan yang betul dan untuk menjaga pundi kencing dan cawangan bahagian
dubur agar secara automatic ianya ditutup. Ini menghalang kebocoran air kencing
atau najis dan bertindak sebagai mekanisme perlindungan pada lelaki.
APAKAH PUNCA TERJADINYA KELEMAHAN
PADA OTOT PELVIK INI?
Dalam kajian menyatakan bahawa
Otot lantai pelvis boleh menjadi lemah disebabkan oleh:
1.
Kesan daripada pembedahan pada bahagian prostat
seperti pembedahan pembuangan kanser prostate. Kesan pembedahan pembuangan batu karang.
2.
Kekerapan Meneran yang dilakukan secara berterusan untuk
mengosongkan usus anda, biasanya disebabkan oleh sembelit yang kronik.
3.
Batuk yang berpanjangan seperti batuk perokok ,penyakit paru paru bronkitis kronik atau
asma
4.
Mempunyai masalah Berat badan yang berlebihan atau obesity
5.
Pekerjaan yang memerlukan Mengangkat berat yang berterusan sebagai
rutin pekerjaan.
6.
Masalah Neurological (contohnya, selepas strok atau kecederaan
tulang belakang, atau akibat daripada multiple sclerosis atau keadaan lain)
juga boleh terhasilnya fungsi otot pelvik yang lemah.
BAGAIMANAKAH KITA MELAKUKAN
PEMERIKSAAN SENDIRI BAGI MENGETAHUI KELEMAHAN OTOT PELVIK INI.?
Di sini ingin saya kongsikan
teknik yang biasa saya lakukan kepada pesakit saya dimana cara cara berikut
mampu membantu anda untuk mengenal pasti otot lantai pelvik anda:
Perlaksanaan ujian ini saya lakukan
bagi pesakit saya memahami bahawa Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah
untuk mengenal pasti dengan betul otot yang perlu dilaksanakan nanti
1.Teknik pertama ialah ketika
anda sedang membuang air kecil , anda cuba untuk menghentikan aliran air
kencing pertengahan aliran (ujian berhenti).
1.
Bayangkan atau anda sedang membuang air kecil, cuba untuk
menghentikan aliran air kecil anda di pertengahan
aliran, kemudian memulakan semula ia.
2.
(Anda boleh melakukan ini "dalam keadaan
sebenar" jika anda mahu, tetapi berbuat demikian hanya untuk belajar dengan
menggunakan otot yang betul untuk tujuan
latihan: jangan melakukan ia sebagai amalan atau kerana ia boleh mengganggu pundi
kencing normal dari mengosongkanya.)
3.
Jika teknik anda adalah betul , setiap kali anda
mengetatkan otot lantai pelvis anda, anda mungkin merasa pangkal zakar anda
bergerak ke atas sedikit ke arah abdomen anda.
2.Teknik yang kedua ialah anda
cuba untuk menahan angina supaya tidak dilepaskan dari dubur anda.
1.
Duduk atau berbaring dengan selesa dengan
otot-otot paha, punggung dan abdomen berada di dalam keadaan santai.
2.
Cuba Ketatkan cincin otot sekitar laluan belakang
seolah-olah anda cuba untuk mengawal cirit-birit atau angin. Kemudian Lepaskannya.
3.
Mengamalkan pergerakan ini beberapa kali
sehingga anda pasti yang anda bersenam otot yang betul. Cuba untuk tidak memerah
otot punggung anda atau mengetatkan paha
atau otot perut.fokus pada bahagian otot laluan dubur sahaja.
Apabila anda tidak dapat
merasakan himpitan yang pasti dan mengangkat tindakan otot lantai pelvik anda
(atau tidak dapat walaupun melambatkan aliran air kencing seperti yang
dinyatakan dalam teknik kedua), ini menunjukkan anda perlu mendapatkan bantuan
profesional untuk mendapatkan otot lantai pelvik anda berfungsi dengan betul
BAGAIMANAKAH KITA MELAKUKAN
LATIHAN SENAMAN INI ?
Jika anda mula merasa otot pelvik
ini bekerja, anda sudah boleh untuk memulakan
latihan senaman ini.
Cara yang pertama ialah
1.
cuba ketatkan dan menarik secara dalam dengan kuat
pada bahagian otot di sekitar dubur dan uretra semua sekali gus.
2.
Mengangkat otot otot ini dengan arah ke dalam. Seperti
menahan angin (kentut) dari terlepas.
3.
Cuba dan tahan penguncupan ini kuat dengan
kiraan 1-5saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan dan berehat untuk beberapa
saat.
4.
Anda harus mempunyai perasaan bahawa otot itu
dilepaskan tanpa ada rasa tarik dibahagian sekeliling dubur.
5.
Ulang ( "memerah dan angkat") dan
berehat.
6.
Adalah
penting untuk berehat di antara setiap kontraksi otot. Jika anda mendapati ia
mudah untuk menahan penguncupan untuk kiraan lima, cuba untuk bertahan lebih
lama - sehingga sepuluh saat
7.
Ulang ini
seberapa banyak kali yang anda mampu sehingga maksimum 8-10 kali ,Cuba lakukan penguncupan
yang kuat, perlahan dan terkawal.
8.
Anda boleh variasikan senaman ini dengan pengecutan
pendek, cepat, tetapi kuat, menarik dan segera melepaskan.
9.
Teknik senaman ini dilakukan rutin sekurang-kurangnya
3-4 kali setiap hari. Anda boleh melakukannya dalam pelbagai posisi sama ada -
berbaring, duduk, berdiri, berjalan.
adalah penting untuk melakukan
kedua-dua set latihan sebagai pengecutan perlahan membantu membina stamina otot
dan latihan pesat membantu otot lantai pelvik untuk bertindak balas dengan
cepat apabila diperlukan.
TEKNIK INI TIDAK BERKESAN JIKA
Ketika melakukan senaman:
1. JANGAN tahan nafas anda.
2. JANGAN tolak ke bawah dan
bukannya memerah dan mengangkat.
3. JANGAN mengetatkan perut,
punggung atau paha.
APAKAH PEKARA YANG PERLU DIINGAT?
·
Cuba lakukan senaman secara teratur.
·
Monitor berat badan anda. Ini kerana peningkatan
berat badan anda akan meningkatkan jumlah tekanan pada otot lantai pelvik anda.
·
Anda perlu
ingat latihan akan menjadi lebih sukar untuk dilakukan pada waktu malam apabila otot anda mengalami keletihan. Jika
anda mendapati ini adalah masalah untuk anda, cuba untuk melakukan latihan anda
di siang hari.
·
Dapatkan diet yang seimbang dengan pengambilan
makanan yang berserat dan cuba elakkan sembelit dan juga mengelakkan tabiat meneran semasa membuang air besar.
·
Dapatkan nasihat perubatan untuk Demam, asma
atau bronchitis bagi mengurangkan bersin dan batuk.
·
Postur yang betul dan mengangkat barang berat
dengan teknik yang betul boleh membantu mengelakkan otot pelvik menjadi lemah .
APAKAH MANFAAT TAMBAHAN SENAMAN
INI UNTUK LELAKI ?
Secara amnya senaman otot lantai
pelvik untuk lelaki didapati sangat berkesan dalam memulihkan fungsi erektil
menurut kajian baru-baru ini diterbitkan. Penyelidikan di Fakulti Kesihatan dan
Keselamatan di University of the West of England, Bristol, menunjukkan bahawa
senaman otot lantai pelvik menyebabkan kadar peningkatan yang positif dalam membantu keseluruhan seperti memberi
kesan yang sama dilihat seperti rawatan mengambil
Viagra. Wallahuaklam ..
0 Comments:
Post a Comment