Work Station Set UP

work station set up

Bismillahirahmanirahim

In this post, I will explain apparently in English due to the request of my friend who was a friend outside of Malaysia, Insha Allah, it is very easy to understand and I will explain as succinctly as possible

What is this all about?

This document has been produced to provide you with information to assist you on setting up your workstation.

This is essential for anyone classed as a ‘user’, that is anyone who

• Uses a computer for continuous spells of an hour or more
• Uses a computer daily
• Transfers info quickly
• Uses high levels of attention and concentration
• Is highly dependent on a computer
• Needs special training

What do I need to look at?

• The chair
• The desk
• The screen
• The keyboard
• The environment (space, lighting, reflection, glare, noise, temperature)

What kind of chair should I have?

Minimum requirements

• Should be stable (5 star base)
• Easy freedom of movement
• Seat adjustable in height
• Seat back adjustable in height and tilt

1. Have a lumbar support
2. Adjustable
3. 5 star base
4. Adjustable back support
5. have an arm rest.

How should I sit in my chair?

• Sit as far back in the chair as possible
• There should be approx 5” (3 fingers) between the back of the knees and the front of the seat
• Adjust the chair height so that the feet are firmly on the floor (supporting 1/3rd of the body weight)
• Raise or lower the back of the chair so that the lumbar support fits into the small inward curve in the lower back

Do I need to sit perfectly upright?

1

No.  Any of the postures below are ok,

just make sure the back is supported and the lumbar curve

is maintained…

 23

4.

1. -Upright position
2. -Reclined position
3. -Forward tilted
4. -Standing

What kind of desk should I have?

• Minimum requirements
• Sufficiently large, low reflective surface to allow flexible arrangement of screen, keyboard, documents and equipment
• Document holder if required
• Adequate space around the desk for you to find a comfortable position

Zone 1 should contain things you use all the time

Zone 2 should contain things you occasionally reach for

Zone 3 should contain things you hardly ever reach for

How high should my desk be?

• Adjustable height desks are expensive so most desks are fixed height.  This is ok as long as you can adjust the chair
• With your shoulders relaxed and your forearms parallel to the ground your chair height should be adjusted so that your forearms hover just above your keyboard
• If your feet are not on the ground you will need a footrest

What is important about the screen?

• Characters should be well defined, of an adequate size and spacing
• Image should be stable with no flickering
• Brightness and contrast should be adjustable
• Should swivel and tilt freely and be height adjustable
• Should be free of reflective glare and reflections
• Height: Top of the screen should be at eye level (you may need an adjustable monitor holder).
• Distance: Screen should be arms length away.

Do I need a special keyboard?

• A number of ergonomic keyboards have been designed to reduce RSI and associated symptoms.  None are proven
• The keyboard should be tiltable and separate from the screen (laptops are bad)
• There should be space in front of the keyboard to allow you to rest your arms
• The symbols should be legible

How about my environment?

Space

• You should have sufficient space to change position and vary movements Lighting
• There should be an appropriate contrast between the screen and the background
• Limit the reflections and glare on the screen by positioning of the workstation perpendicular to direct light sources
• Windows should have blinds or other adjustable covering Noise Temperature and Humidity
• Should be kept at comfortable levels

So what would a perfect workstation set up look like?

Wrooooooooongggggggg 

Coooooreeeeecccctt

FAQs

If my feet are on the ground should I still get a footrest?

No.  A footrest is only necessary if you cannot reach the ground once your chair height is properly adjusted.

Will working on a computer affect my eyesight?

There is no evidence that a computer screen per se adversely affects the eyes.  However maintaining a fixed gaze for prolonged periods can cause the eye muscles to fatigue which has been linked to eye defects.  This is the same as if you were reading for hours on end.  To prevent this look up from your work every 10 minutes and focus on something in the distance for 10 seconds.

So I hope I will give some of idea regarding this info and try to relate it in your routine daily life.

Thanks

Don't Try This at home....

Read More

Merawat masalah Bell's Palsy

Saraf muka lumpuh

Bismillahirahmanirahim... sedihnya hati lagi seminggu je lagi ramadhan akan berlalu.. Ya Allah panjangkanlah umurku untuk berjumpa lagi dengan ramadhan...

Insha Allah hari nie saya nak share sikit berkaitan masalah penyakit yang dipanggil bell palsy..

Apakah itu Bells palsy

Bell’s palsy adalah masalah yang mengakibatkan  kelumpuhan atau kelemahan pada salah satu sisi otot di wajah yang yang bersifat sementara. Kondisi ini menyebabkan salah satu daripada  sisi dari wajah akan terlihat melorot atau pun senget . walaupun belum ada diketahui apakah punca yang jelas, Bell’s palsy lebih  kerap terjadi pada  pesakit diabetes, dan HIV

Saraf yang rosak  pada sebahagian wajah akan memberikan kesan yang menggangu kepada deria rasa dan cara tubuh anda  dalam menghasilkan air mata dan air liur. 

untuk pengetahuan anda Bell’s palsy bukanlah merupakan penyakit  stroke dan kajian menunjukkan  kondisi yang boleh menyebabkan terjadinya kelumpuhan Bell’s palsy pada wajah adalah.

• Kecacatan selepas kelahiran. Kondisi ini boleh terjadi pada  bayi yang dilahirkan dengan kelemahan atau kelumpuhan pada wajah.
• Cedera Kemalangan. ianya boleh terjadi karena luka tebukan atau koyakan pada dagu atau retak pada tulang tengkorak.
• Cedera pembedahan. Kondisi ini selalunya terjadi dalam operasi kelenjar parotid.

Pada kebanyakan masalah Bell’s palsy, kelumpuhan pada salah satu sisi wajah boleh pulih sepenuhnya. Jika Anda mengalami kelumpuhan di salah satu sisi wajah, lakukan temujanji dengan doktor serta physiotherapist untuk memahami kondisi yang terjadi.

Simptom Masalah Bells Palsy

Antara simptom yang terjadi pada Bell’s palsy berlaku dengan kadar yang pantas cepat dan mencapai kesanya dalam waktu dua hari. Gejala yang terjadi boleh berbeza beza. Ini adalah simptom yang biasanya berlaku pada Bell’s palsy.

Salah satu sisi wajah akan mengalami kelumpuhan atau kelemahan. Sisi wajah yang terkena akan kelihatan melorot dan Anda tidak  boleh menggerakkannya. Anda akan mengalami kesulitan untuk membuka atau menutup mata dan mulut.

• Sakit telinga pada sisi wajah yang mengalami kelumpuhan.
• Telinga yang terkena bahagian bell palsy akan lebih sensitif terhadap bunyi.
• Berdengung di salah satu telinga atau keduanya.
• Penurunan atau perubahan pada deria rasa.
• Bagian mulut yang terkena tidak mampu menahan air liur dari meleleh keluar (Drooling).
• Mulut terasa kering.
• Rasa sakit pada sekitar rahang.
• Sakit kepala dan pening
• Kesulitan untuk makan, minum, dan berbicara.

simptom yang dinyatakan di atas biasanya akan mulai sembuh dan berkurangan dalam waktu dua hingga tiga minggu dan akhirnya pulih sepenuhnya dalam waktu sembilan hingga sepuluh bulan.

Tidak ada ujian yang boleh dilakukan untuk memastikan diagnosis terhadap Bell’s palsy. ujian dilakukan untuk memastikan gejala yang ada bukan disebabkan masalah kondisi lain yang boleh menyebabkan kelumpuhan atau kelemahan wajah, seperti stroke.

 Kondisi lain yang boleh menyebabkan gejala yang mirip adalah:

• Tumor. Pertumbuhan sel sel yang abnormal sekitar wajah dan leher.
• Stroke
• Sindrom Moebius. kondisi yang sangat jarang terjadi dan muncul sejak lahir.
• Infeksi telinga tengah. Kondisi yang cukup umum terjadi pada kanak-kanak yang disebabkan oleh jangkitan bakteria atau virus.
• Penyakit Lyme. jangkitan yang disebabkan oleh bakteria yang disebarkan oleh kutu.
• Kecederaan kepala. Kondisi yang boleh terjadi pada semua orang akibat pukulan, terjatuh, atau trauma
• Kolesteatoma. penumbuhan kulit abnormal yang ada di telinga bagian tengah.

selalunya Doktor akan memeriksa kepala, telinga, dan leher Anda. Kemudian doktor juga akan memeriksa otot-otot wajah untuk memastikan apakah hanya saraf wajah yang terkena. Jika doktor tidak mendapati adanya masalah lain, ianya akan didiagnosiskan gejala yang terjadi itu adalah akibat Bell’s palsy.

Berikut ini beberapa ujian perawatan yang dilakukan 

• Elektromiografi. Pemeriksaan ini berguna untuk mengukur aktiviti elektrik dari otot dan saraf Anda. Informasi yang diberikan alat ini boleh digunakan untuk mengetahui apakah terdapat kecederaan atau kerosakan saraf.
• MRI. Prosedur ini boleh  dilakukan untuk mengetahui penyebab munculnya tekanan pada saraf wajah Anda.
• CT scan. Prosedur ini dilakukan untuk mengetahui kondisi lain yang menyebabkan gejala yang Anda alami, tujuan adalah untuk mengetahui apakah terdapat infeksi atau tumor. Prosedur ini juga dapat  mengesan apabila terdapat keretakan tulang pada wajah.

Punca terjadinya Bell’s Palsy

    Bell’s palsy disebabkan oleh saraf yang mengendalikan otot atau saraf wajah  mengalami keradangan atau terhimpit. Dari otak, saraf wajah melalui laluan sempit di dekat rahang bagian atas. Ketika saraf wajah ini terhimpit atau mengalami keradangan, signal atau sensori yang dikirimkan otak menuju ke otot wajah akan terganggu. Gangguan inilah yang menyekat pengaliran darah dan oksigen menuju ke sel-sel saraf, akibatnya terjadi kelemahan atau kelumpuhan pada wajah yang disebut dengan istilah Bell’s palsy.

Penyebab terjadinya keradangan pada saraf wajah masih belum diketahui. Ada kemungkinan peradangan maupun himpitan saraf wajah disebabkan oleh jangkita virus, salah satunya adalah virus herpes. Berikut ini beberapa hal yang dikaji menjadi penyebab munculnya Bell’s palsy.

• Virus herpes simpleks. sejenis virus yang menyebabkan herpes genital, baik herpes Type 1 (HSV-1) atau Type 2 (HSV-2).
• Virus varisela zoster (KAYAP). sejenis virus ini yang menyebabkan cacar air dan cacar api. Virus ini lebih jarang menyebabkan Bell’s palsy, tapi bisa menyebabkan keadaan yang lebih serius.
• Penyakit Lyme. Jangkita yang disebabkan oleh bakteria yang disebarkan oleh kutu.
• Sifilis. Penyakit ini disebabkan oleh virus Treponema pallidum.
• Virus Epstein–Barr. Virus jenis ini yang mengakibatkan demam kelenjar.
• Cytomegalovirus. Virus ini termasuk dalam kelompok virus herpes. Virus ini boleh menyebabkan gejala yang mirip seperti flu, demam kelenjar, sakit tekak, dan pembengkakan kelenjar.

Selain otot-otot wajah, saraf wajah juga memengaruhi penghasilan air mata, air liur, deria rasa, dan mengawal tulang kecil yang berada di tengah telinga.

 Kajian terbaru menunjukkan pesakit yang mempunyai masalah HIV dan diabetes juga berpeluang menerima masalah Bell’s palsy, walaupun punca belum jelas dan belum diketahui dengan pasti. Jangkitan  saluran pernafasan atas juga boleh menjadi faktor yang meningkatkan risiko mengalami Bells palsy

Apakah Rawatan Fisioterapi Yang Boleh dilakukan?

• Selalunya pesakit yang datang berjumpa dengan saya , saya akan menerangkan cara perawatan yang dilakukan antaranya ada penggunaan terapi haba seperti Hot Pack atau Infrared .

• Penggunaan Ice  massage berfungsi untuk stimulasi deria rasa pada wajah dan juga mampu mengurangkan keradangan pada saraf muka.    

• Urutan Wajah adalah pekara yang boleh dilakukan dirumah dengan konsistant , ini kerana ianya amat mudah untuk dipelajari dan effectif untuk diguna pakai

     

     

     Hasilnya Jangan terkejut boleh untuk awet muda juga 

• Penggunaan Electrical stimulation seperti TENS / MS stimulator  untuk meransang otot2 muka.

    

• Senaman Muka 

Selain itu antara pekara yang boleh dinasihatkan buat pesakit adalah

• memakai cermin mata atau eye cover bagi memberi perlindungan mata untuk mengelakkan jangkitan, habuk memasuki mata.
• minum dengan menggunakan straw bagi memudahkan pengaliran air dan mengelakkan drooling yang berlebihan
• Kunyah chewing gum bagi membantu menguatkan otot otot muka
• ketika tidur digalakkan pesakit menutup mata yang terbuka dengan gouze atau tisu bagi mengelakkan serangga melalui bahagian mata yang tidak terutup rapat itu.

Jangan Buat dengan cara nie sudah la ye...he he he  wassalam

Read More

Cara dan senaman rawatan Plantar Fascitis

Sakit Tapak Kaki
Bismillahirahmanirrahim

Asalamualaikum , hari nie teringin nak citerkan sikit masalah plantar fascitis ini atau dalam erti kata melayu ialah sakit tapak kaki atau sakit tumit..

masalah ini bunyinya agak remeh, tetapi sakit tapak kaki adalah antara masalah yang sering membawa pesakit berjumpa doktor selain kerap mengambil cuti sakit kerana sukar berjalan dan terasa seperti ada paku mencucuk di bawah kaki 


boleh dikatakan terdapat pelbagai faktor yang menyebabkan sakit tumit ini. Antara punca yang paling biasa adalah plantar fasciitis yang membabitkan kesakitan dan radang pada tisu yang dikenali plantar fascia.

untuk pengetahuan anda, plantar fascia  adalah merangkumi sejenis tisu panjang yang ada di bawah tapak kaki yang bermula dari ibu jari kaki sehinggalah ke tumit. Antara fungsi utama tisu ini adalah untuk menyerap hentakan pada kaki atau sebagai absorber  dan juga untuk mengekalkan bentuk gerbang atau arch di kaki.


bagi sesetengah pesakit yang mengalami kes-kes tertentu, tisu ini mengalami keradangan atau inflamasi.  kajian banyak dilakukan tetapi masih banyak kekaburan apakah yang menyebabkan keradangan ini tetapi ia mungkin berkait rapat dengan proses penuaan selain trauma mikro yang berlaku berulang kali

Selalunya, masalah ini dirasai dengan tanda-tanda seperti sakit tumit terutama pada waktu pagi, khususnya sejurus turun dari katil dan menjejakkan kaki di lantai. Ia juga berlaku selepas lama berjalan terutama dalam pekerjaan yang memerlukan individu banyak berjalan seperti jururawat , guru dan tentera atau polis.Siapakah Golongan berisiko yang biasa mendapat masalah ini

* pesakit di lingkungan pertengahan umur 40-70 tahun.

* Obesiti.

* Ahli sukan 

* Golongan pekerja yang memerlukan banyak pergerakan seperti jururawat, guru, tentera dan polis .

* Tapak kaki yang leper.

* Mereka yang alami masalah otot betis yang tegang juga berisiko alami masalah ini.


Apakah cara untuk rawatan sendiri

dalam pengalaman saya terdapat beberapa cara mudah yang boleh digunakan untuk mengurangkan masalah ini. Pesakit dinasihati supaya sentiasa memakai kasut yang sesuai seperti kasut yang mempunyai tapak lembut diperbuat daripada getah atau foam (seperti ada dalam kasut sukan).

selain itu antara satu lagi cara yang popular digunapakai oleh fisioterapi  ialah dengan menggunakan insole atau pelapik tambahan di bahagian tumit. Ia lazimnya diperbuat daripada silikon yang diletakkan dalam kasut untuk mengurangkan tekanan pada tumit dan melegakan kesakitan selalunya kesan dari penggunaan silikon ini amat cepat dan ianya mampu mengurangkan sakit lebih dari 85%.





penggunaan  ais yang dibekukan dengan  botol minuman plastik dipijak atas arch yang sakit ini berupaya mengurangkan kesan radang dan seterusnya sakit di tumit ini kerana fungsi ais sebagai anti keradangan

 Untuk saya merawat pesakit yang mempunyai masalah ini ,senaman untuk meregangkan tisu plantar boleh dibuat beberapa kali sehari (disyorkan tiga kali sehari). Kajian menunjukkan senaman ini lebih berkesan jika ia dimulakan dalam masa enam minggu bermulanya sakit tumit. Seeloknya senaman untuk regangan ini dibuat pada waktu pagi dan juga sebelum berdiri, setelah duduk pada waktu yang lama. 

Disini saya tampilkan senaman yang kerap dipakai oleh saya di dalam merawat masalah plantar fascitis inI




Apakah rawatan yang diberikan oleh Dr dan Fisioterapi

Bagi Dr sebelum memulakan rawatan, ia mungkin akan menasihati anda supaya menjalani pemeriksaan imbasan sinar-X ke atas tumit untuk melihat tanda- tanda ketumbuhan tulang di tumit. Imbasan sinar-X boleh menunjukkan kesan klasifikasi tisu plantar itu.

Dalam kes-kes tertentu, doktor pakar TULANG / ORTHOPEDIC  mungkin juga mengambil keputusan membuat imbasan MRI yang dapat menunjukkan kesan inflamasi di tumit. Disebabkan tisu plantar fascia mengalami proses keradangan, doktor boleh memberi pesakit ubat antiradang selama beberapa hari untuk mengurangkan keradangan ini. Sesi fisioterapi dengan ultrasound juga dapat mengurangkan masalah kesakitan ini.

Selain daripada terapi ultrasound, satu lagi jenis terapi yang bukan invasif adalah penggunaan Extracorporeal shockwave therapy (ESWT). ESWT seakan ultrasound dan gelombang ditujukan kepada tisu plantar fascia untuk merangsang proses pemulihan.

Selain itu, untuk mempercepatkan proses mengurangkan keradangan ini, suntikan steroid mungkin juga dapat dilakukan di sekitar plantar fascia ini. Walaupun begitu, pesakit dinasihatkan supaya tidak mendapat suntikan ini terlalu kerap kerana ini mungkin menyebabkan komplikasi dalam jangka masa yang panjang.



Kebanyakan penghidap masalah plantar fasciitis ini boleh sembuh dengan cara yang disebutkan di atas, walaupun ia mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh. 
Bagi segelintir pesakit yang mengalami masalah ini tidak sembuh walaupun beberapa kaedah rawatan dilakukan. Doktor pakar akan membuat kajian dengan lebih teliti untuk memastikan sakit tumit pesakit bukan berpunca daripada masalah selain plantar fasciitis.
oleh itu pembedahan  ditawarkan bagi segelintir pesakit yang tidak sembuh selepas menjalani rawatan biasa. 

Read More

Senaman untuk pesakit kanser

Senaman Vs Kanser
Kanser dan  perawatan  boleh memberikan impact fizikal, mental dan sosial yang dapat memberi kesan kepada badan dan kualiti hidup anda. Program senaman boleh membantu anda untuk mengatasi  kesan kesan sampingan dari perawatan kanser dan  kajian  telah membuktikan bahawa proses senaman ini selamat, sesuai dan berkesan.

Keluarga pesakit mungkin mahu pesakit untuk berehat sepanjang masa, tetapi ini tidak boleh menjadi satu alasan yang terbaik untuk anda supaya tidak melakukan apa apa gerakan pada badan. Senaman mampu dilakukan jika doktor serta jurupulih terapi anda mengatakan ia selamat.

 Antara kesan yang baik dari senaman  termasuk:

•  Kekuatan otot meningkat dan daya tahan badan meningkat.
•  membantu memberikan tenaga pada badan secara fisiologi dengan membawa darah darah  yang beroksigen hasil dari senaman.
• Membantu peningkatan kepadatan tulang yang lebih baik dan membantu gerakan sendi lebih lancar.
• meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan melancarkan fungsi pernafasan
• Memnbantu mengurangkan kesan kesan loya dan muntah-muntah pada sesetengah orang pada rawatan kemoterapi
• Dapat membantu Meningkatkan selera makan
• Dapat membantu pesakit tidur lebih nyenyak  dan mempunyai quality tidur yang baik.
• Peningkatan motivasi dan kawalan emosi yang berkesan ke atas hidup anda
• Meningkatkan proses penghadaman yang baik  dan sembelit mampu dikurangkan
• mengurangkan tekanan dan meningkatkan hormon endorphin dalam tubuh secara semula jadi dapat memberikan mood yang lebih baik .

Insha Allah dengan senaman ,Manfaat ini boleh membantu dengan pemulihan dan mengurangkan kesan-kesan sampingan yang terjadi ketika rawatan kanser, seperti keletihan, loya, kebimbangan, kemurungan dan kelemahan otot. Senaman dan pemakanan yang baik boleh membantu anda untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat, aktif dan membantu anda kembali ke dalam kehidupan harian .

Kajian Ada menunjukkan Senaman boleh membantu menangani badan anda dengan melawan sel sel kanser

 Aktiviti fizikal  dikaji dapat membantu mengurangkan dengan risiko penurunan kanser tertentu, seperti kaser payudara dan kanser kolon.  kajian menunjukkan bahawa senaman boleh membantu badan anda untuk berurusan dengan kanser dan rawatan kanser dengan:
• Meningkatkan sistem imun
• Menggalakkan pengeluaran sel-sel darah putih
• Mengurangkan masa yang digunakan di hospital (dalam sesetengah kes)
• Dalam sesetengah kes, kadar kelangsungan hidup yang semakin meningkat dalam kanser tertentu (seperti payudara dan kanser kolorektal).

Segala yang Allah turunkan penyakit ada ubat ubatnya , ini bermakna kita sebagai hambanya perlu ikhtiar dan mencari penawar penawarnya,

Read More

Tempoh masa untuk pulih Dari Stroke

Pemulihan Dari Stroke
Bismillahirahmanirahim,

Asalamualaikum wbt , diatas permintaan yang ramai tentang stroke , hari nie saya nak ceritakan sikit berkaitan jangkaan pemulihan selepas angin ahmar.

Kajian menyatakan bahawa 7 Juta penduduk dunia setiap tahun telah diserang masalah angin ahmar ini , Bayangkan bertapa ramainya manusia yang mengalami masalah ini , dan ianya bukan lah masalah individu tetapi ianya merupakan masalah global.

Apakah yang berlaku selepas serangan angin ahmar ?
proses pemulihan Rehab bermula dalam masa 24 hingga 48 jam selepas serangan angin ahmar. Dalam tempoh ini, fisioterapi dan pasukan rehabilitasi  akan membantu  pesakit dengan melakukan senaman  serta gerakan asas di atas katil untuk menguatkan anggota badan mereka. Ini membantu pesakit-belajar semula mendapatkan kekuatan dan juga mengelakkan badan pesakit menjadi semakin lemah.

Pemulihan Rehab tidak boleh menyembuhkan kerosakan  strok , tetapi otak manusia mampu melakukan penyesuaian yang menakjubkan Dengan masa yang tertentu, bahagian-bahagian yang berlainan dalam otak yang tidak cedera dan normal mampu serta boleh mengambil alih peranan asalnya  dan di alihkan kepada kawasan-kawasan lain oleh itu Sel-sel otak tertentu boleh pulih daripada kerosakan yang kecil.

Jangka Atur pemulihan dari stroke
Dalam proses pemulihan saya boleh nyatakan bahawa ada beberapa kajian serta standard yang telah dilakukan dan diguna pakai untuk rujukan kami sebagai fisioterapi.
Melalui Persatuan Kebangsaan Stroke

• 35 peratus pulih hampir sepenuhnya, atau dengan masalah kecil
• 40 peratus pengalaman  cedera sederhana untuk kecacatan teruk yang memerlukan sokongan
• 10 peratus memerlukan rumah penjagaan atau penjagaan jangka panjang kemudahan
• 15 peratus  kematian selepas stroke

Komplikasi selepas stroke

Pesakit boleh menjangkakan cabaran yang pelbagai selepas mengalami masalah stroke ini dengan bergantung kepada bahagian otak yang terjejas oleh strok. Masalah cenderung untuk jatuh ke dalam salah satu daripada lima kategori yang luas:

• kesukaran mengawal pergerakan atau lumpuh: biasanya menjejaskan separuh badan
• kesakitan dan lain-lain jenis gangguan deria: termasuk masalah lemah kawalan kencing
• masalah memahami atau menggunakan bahasa: conth. kehilangan keupayaan bertutur dan menulis
• masalah kognitif: cth. masalah ingatan dan kurang perhatian.
• gangguan emosi: cth. ketakutan, kebimbangan, kekecewaan, dan kesedihan

Program pemulihan Rehab
Ahli terapi akan berusaha untuk membantu pesakit dalam mendapatkan semula keupayaan mereka untuk berjalan, dengan menjalankan aktiviti melalui aktiviti-aktiviti di dalam kolam dan di treadmill. Mereka juga membantu pesakit belajar semula tugas-tugas kehidupan harian, seperti ,bagaimana untuk menyediakan makanan dan membentuk diri mereka sendiri.

Program-program lain latihan percakapan dan penyebutan pada perkataan pemahaman, membaca dan menulis latihan,  serta isyarat ingatan.  bahagian pemakanan boleh diubah suai untuk pesakit yang mengalami kesukaran menelan. Program seperti ini boleh dilakukan untuk pesakit luar dan pesakit di hospital.

Pemulihan sebelum pulang ke rumah
Jurupulih carakerja memainkan peranan didalam membantu keluarga pesakit bersedia untuk pulang. tempat pemegang bar boleh diletakkan di bilik mandi dan pada dinding berhampiran katil, dan juga di sepanjang lorong, untuk memudahkan pesakit  berjalan.


Antara Langkah-langkah keselamatan yang boleh  dilakukan adalah termasuk mengelak dan mengubah segala bentuk halangan yang pesakit boleh tersandung pada haangan ini seperti permaidani boleh alih, lantai yang tidak rata, dan barangan longgar di atas lantai terutama mainan kanak kanak.

Keep Life simple ( Ayat yang dipakai oleh guru aku dulu)
Pesakit CVA memerlukan sokongan yang positif dalam meneruskan kehidupan rutin semasa pemulihan. Cuba menggunakan ayatyang mudah yang hanya memerlukan kata ya atau tidak  Pastikan pilihan pakaian yang mudah.yang tidak menambah kan kegusaran pada hati pesakit.

Mengurangkan gangguan. Kemurungan adalah perkara biasa, jadi berbincang dengan doktor pesakit mengenai ubat-ubatan, diet, dan pilihan senaman yang berkesesuaian dengan kondisi pesakit.

Kembali Bekerja
Hampir separuh daripada mangsa strok di bawah umur 65 tahun kembali bekerja  sepenuhya atau kerja sambilan, Ia tidak selalunya peralihan yang mudah. Sebagai contoh, pesakit mungkin akan mudah mengalami keletihan, kesukaran menarik balik kata-kata, dan masalah ingatan.

Tetapi yang lebih mampu adalah status kondisi diri pesakit sendiri . Semakin besar kemungkinan ia akan membantu pesakit hampir akan kembali kepada kehidupan harian yang normal.Ukuran Indeks Barthel, digunakan untuk menilai dan memahami kondisi pesakit  yang telah keluar dari hospital, ini diguna pakai oleh therapist untuk membantu mengukur pergerakan individu dan fungsi tubuh badan apabila mengalami post stroke.

Read More

Panduan melakukan Senaman di Bulan Ramadhan...

Panduan melakukan senaman di bulan ramadhan

Asalamualaikum...

Segala puji Bagi Allah , menemukan kita sekali lagi di bulan ramadhan yang mulia ini,
semoga kita dipanjangkan umur dan diberi kesempatan untuk memanfaatkan ramadhan ini.

Hari ni saya nak share sikit tentang bagaimana untuk meneruskan senaman di bulan yang penuh baraqah ini.

• Latihan boleh dilakukan dua atau tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit setiap senaman. Tidak seperti hari biasa, melakukan senaman secara teratur dan mengambil masa 30 minit hingga satu jam.

• Dalam tempoh 30 minit, individu boleh melakukan tiga senaman secara beransur-ansur mula memanaskan badan, senaman kardiovaskular seperti berbasikal, berjalan atau berjoging dengan melaraskan tahap penggunaan tenaga dengan senaman.

• Bersenam pada otot besar sahaja. Antaranya, dada, belakang, bahagian depan paha dan belakang paha. Bagi setiap otot, latihan boleh dilakukan dalam satu atau dua set dan setiap set 15-20 ulangan. Nombor kerap membolehkan kita mengurangkan lemak dan pada masa yang sama, membina otot

• Latihan boleh dilakukan 30 minit atau satu jam sebelum berbuka puasa atau berbuka dengan serta-merta selepas proses penghadaman selesai. Bagi mereka yang memilih untuk bersenam selepas berehat, pastikan makanan yang benar-benar hadam. Ambil sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.

• Elakkan makanan berat contohnya berbuka bersama nasi. Sebaliknya, individu dinasihatkan mengambil makanan dalam jumlah yang kecil, seperti Kurma dan minuman.

• 30 minit senaman kardiovaskular yang baik untuk jantung. Ini boleh diikuti dengan latihan mengangkat berat, latihan dan regangan. Selain memanaskan badan latihan, individu juga boleh menggunakan berbasikal boleh dilakukan selama 10 hingga 15 minit

Melakukan sukan dan senaman pada siang hari di dalam Panduan Ramadan
Bulan puasa tidak bermakna kita perlu berhenti bersenam , tetapi kita harus mengelak daripada bermain sukan lasak dan senaman berat pada siang hari di bulan Ramadhan, terutama dalam cuaca panas; dimana cuaca panas akan menyebabkan badan kehilangan cecair, yang boleh membawa kepada dehidrasi.

• Masa yang paling sesuai untuk  melakukan senaman pada bulan Ramadan adalah sebelum iftaar atau dua atau tiga jam selepas iftaar; ia tidak digalakkan untuk menggunakan dengan serta-merta selepas iftaar kerana semua tenaga badan pada masa itu digunakan kepada penghadaman.

• Adalah lebih baik untuk bersukan atau bersenam di tempat-tempat yang mempunyai pengudaraan yang baik, jauh daripada pencemaran dan jalan-jalan yang sesak.

• Adalah lebih baik untuk sukan dilakukan adalah senaman yang ringan dan tidak membebankan tubuh, seperti berjalan atau senaman  gerak badan asas yang mudah.

• Tahap senaman harus sederhana serta konsistant, sehingga ia tidak mengambil masa yang terlalu lama unutk disudahkan , tetapi penetapan masa seperti saya nyatakan diatas diharap dapat membantu pembaca memahami dengan lebih jelas
.
Kesimpulannya,
Islam Mementingkan kesihatan dan kecerdasan , kerana ummat yang baik ialah ummat yang sihat tubuh badanya dalam menghambakan diri kepada allah , saya menekankan cara ini kerana ada beberapa pesakit saya yang masih keliru dalam penetapan masa dan juga waktu ketika melakukan senaman di bulan ramadhan ini. Kalau nak lebih mudah senaman Jom kita meramaikan masjid dengan tarawikh yang memang terbukti membantu kita lagi sihat dan juga menambahkan pahala kita.

Read More

Cara merawat Ankle Sprain

Terseliuh
Bismillahirahmanirahim

Asalamualaikum, hari nie pagi pagi saya nak ceritakan pasal ankle tergeliat atau dalam bahasa omputihnya dipanggil ankle sprain.

Apa itu ankle sprain ?
Ianya merupakan satu kecederaan yang paling kerap berlaku dan juga paling mudah kena pada manusia, kebanyakan kecederaan ini berlaku pada bahagian lateral (tepi) atau medial (dalam ), dan ianya mudah terjadi kerana kesilapan kita dalam memindahkan berat badan pada melakukan pusingan atau memijak.


Dalam Gambar berikut adalah contoh mekanisma kecederaan yang dialami .

Apakah simptom yang terhasil?
Semestinya adalah sakit , pesakit selalunya tidak mampu berdiri atau berjalan , selalunya pergelangan kaki akan membengkak dan juga bertukar warna kebiru biruan jika berlaku kekoyakan ligament .Ianya akan menjadi lebih parah jika pesakit memaksa kaki yang cedera itu berjalan.

Apakah Cara merawat Ankle sprain ?
Pembedahan bukanlah satu pilihan bagi pesakit jika mengalami masalah ankle sprain , walaupun kadang kadang kelihatan amat parah tetapi ligament ini secara semula jadi akan sembuh dengan sendirinya.

kecederaan ligament ini akan di kelaskan dalam grade bergantung kepada tahap kecederaan contoh explaination grade ada ditunjukkan di sini.

Dalam sitiuasi begini  rawatan dalam tempoh 48jam dan 72jam ,adalah  dengan merehatkan ankle serta meletakkan ais pada kaki yang cedera dalam tempoh 20 min setiap 3 jam dan 4 jam ,
rawatan lebih efectif jika dicompress dengan bandage dan ditinggikan kedudukan kaki bagi melancarkan perjalanan darah dan juga mengurangkan bengkak.

Bagi pesakit yang mengalami masalah tidak boleh bergerak atau di isolatekan oleh pergerakan ankle ,mereka digalakkan untuk menggunakan removable walker boot.

• merupakan contoh alternatif bagi mereka yang boleh pijak apabila mengalami sprain ankle.

• cara yang orthodox atau lama , kebanyakan ankle mereka ini akan di isolatekan menggunakan cast

 Berapakah lama tempoh penyembuhan kaki pesakit?
Penyembuhan bagi kaki pesakit bergantung kepada tahap kecederaan yang berlaku kerana ,bagi grade 1 , pesakit sudah boleh memulakan aktiviti harian setelah 5hari atau 7 hari , bagi grade 2 dan 3 ianya mungkin mengambil lebih masa dalam 2minggu ke 4 minggu bergantung kepada tahap kecederaan yang berlaku.

Selalunya masalah ankle sprain ini dalam 80-90% akan sembuh dengan sendiri , tetapi bagi pesakit yang terlalu kerap mengalami masalah ankle sprain ini , ianya dipanggil instability ankle , bagi yang terlalu kerap , pembedahan merupkan opsyen yang terbaik. Ianya perlu di diagnosiskan oleh pakar tulang bagi mengetahui tahap mana kecederaan itu berlaku.

Insha Allah pada masa akan datang saya akan kongsikan cara untuk melakukan senama selepas sembuh dari ankle sprain.

Read More

Senaman untuk atasi masalah vertigo

Vertigo Exercise
Asalamualaikum....

Pernah tak anda mengalami masalah penyakit yang dinamakan pening mata , itu panggilan dari orang tua tua kat kampung saya, tetapi dalam bidang perubatan ianya di panggil VERTIGO..

Apa itu vertigo?

ini merupakan contoh gambaran yang sentiasa diberikan oleh pesakit saya

Vertigo merupakan salah satu masalah yang berkaitan dengan kepala, dalam telinga dan juga keseimbangan, Gejala ini dapat dilihat apabila pesakit menyatakan bahawa dunia disekelilingi mereka berputar walaupun mata dipejamkan,Gejala begini adalah disebabkan masalah dalam bahagian telinga (Vestibular) , selalunya pesakit akan mengalami masalah mual , hilang keseimbangan dan terlalu sensitif pada cahaya.



Berikut adalah contoh anak mata pesakit yang mengalami masalah vertigo ini , dimana pergerakan anak mata menjadi goyang , ianya di panggil Nystagmus.

Sebab tue dulu masa borak dengan Tok chu saya , dia ada menyatakan dia ada penyakit pening mata , rupa rupanya apabila saya menceburi bidang fisio ini barulah saya faham ianya adalah vertigo.

Rawatan yang boleh dilakukan dirumah selepas mendapat ubat dari Dr adalah

1. Tuamkan tuala sejuk disekitar bahagian leher dan kalau boleh dilakukan dengan air sejuk , tujuan nya adalah untuk mengurangkan rasa rasa mual dan juga mengurangkan rasa spining.
2. Kurangkan pergerakan yang agresif seperti menunduk dan memusingkan kepala dengan pantas 
3. Lakukan senaman .

Antara senaman yang biasa saya praktiskan adalah Brand daroft excercise dan reposition recanalith maneuver . Saya menggalakkan pesakit yang mempunyai sejarah sakit ini , pergi berjumpa dengan Pakar hidung dan tekak (ENT) dan berjumpa dengan fisioterapi yang bertauliah agar dapat mempelajari senaman yang betul.

Contoh senaman (Brand Daroft Maneuver) 

1. Mulakan dengan duduk di tepi katil seperti gambar yang ditunjukkan di posisi 1
2. Baring di posisi mengiring secara perlahan lahan , kemudian letakkan posisi kepala disudut 45 darjah , atau dalam kata lain kita baring tapi mengadap muka orang yang datang melihat kita.Ianya ditunjukkan di posisi 2
3. Kekalkan kedudukan ini dalam posisi 30 saat , atau untuk mudah anda tunggu sehingga pening itu hilang atau semakin kurang.
4. Kemudian secara perlahan lahan bangun dan duduk kembali seperti posisi asal dalam 30 saat perhatikan simptom pening itu. (posisi 3)
5. Selepas itu anda kembali posisi mengiring ke arah yang bertentangan dan diulangi seperti langkah  no 2 tadi dan kekalkan kedudukan selama 30 saat dan tunggu sehingga hilang rasa spning itu.

Wasallam..

Read More

Bahaya masalah Osteoporosis

Osteoporotic
Bismillahirahmanirahim,
Asalamualaikum , Untuk post kali nie saya nak share kan sikit tentang Osteoporosis.

Apakah itu osteoporosis?
Osteoporosis merupakan satu masalah pereputan tulang  yang mengakibatkan tulang berlubang lubang .

Nampakkan perbezaan rawan tulang yang sihat dengan tulang yang bermasalah .
penghidap osteoporosis ini mempunyai risiko patah 5x ganda berbanding org yang tidak mempunyai masalah ini , kerana ada beberapa kes , pesakit yang batuk dengan kuat juga tulang rusuk boleh patah akibat impact yang kuat .

osteoporosis ini berlaku pada semua peringkat umur tetapi kajian menunjukkan ianya 90% berlaku dikalangan warga emas atau 50 tahun keatas.
Kaum Wanita mempunyai risiko yang lebih besar disebabkan pertukaran hormon dan juga disebabkan menopous.
.
Simptom Osteoporosis
Selalunya pada peringkat permulaan ianya tidak menunjukkan apa apa simptom, tetapi apabila struktur tulang berubah pesakit kerap rasa

1. Sakit Belakang disebabkan perubahan struktur tulang belakang ,
2. Postur badan jadi membongkok
3. Hilang ketinggian
4. Mudah patah dan kerap berlaku.

Bagaimana ianya berlaku?

Dalam proses pembentukan tulang ketika usia muda ianya berlaku dengan pantas , apabila tulang baru menggantikan tulang lama, pemampatan jisim tulang akan berlaku dengan cepat  dan ianya digantikan terus , dan tulang lama ini akan diserap oleh tubuh badan.

Kebanyakan manusia akan mengalami pemampatan jisim tulang apa bila umur mencecah 20 tahun keatas , waktu ini kekuatan tulang akan dihasilkan dan di simpan, , kebarangkalian osteoporosis ini berlaku bergantung kepada berapa banyakkah tubuh badan kita dapat mengekalkan jisism tulang yang sudah terbentuk ketika usia remaja lagi.

Risiko 

Ianya boleh berlaku kepada semua manusia kerana ianya out of control dari kita , ianya membuktikan kekusaan ALLAH SWT , dan apa yang ada di dalam tubuh kita hanyalah pinjaman sahaja.

• -Jantina- ianya kerap berlaku kepada wanita berbanding lelaki 
• -Umur- Semakin meningkat usia semangkin berisiko untuk mendapatkanya.
• -Keturunan- Sejarah perubatan membuktikan risiko semakin tinggi jika ada ahli keluarga ibu atau bapa mempunyai sejarah patah tulang peha.
• -Bentuk Tubuh- Kajian perubatan menyatakan , bagi mereka yang mempunyai tubuh badan kecil risiko 2x ganda berada disitu kerana , pembentukan jisim tulang bergantung kepada rangka tubuh badan manusia .
• Hormon- Perubahan hormon , terutama wanita juga memainkan peranan dalam mereka mendapat masalah osteoporosis ini terutama selepas menopous
• Thyroid- penghasilan hormon thyroid yang tinggi juga merupakan risiko untuk mendapat masalah ini.
• Pengambilan Kalsium- Masalah ini dijangka disebabkan kurangnya pengambilan kalsium di usia muda , terutama bagi wanita wanita yang mengandung , ini kerana kalsium itu akan diserap oleh bayi anda.
• Pembedahan Perut- ada ketika pembedahan yang melibatkan bahagian organ perut akan menjejaskan serapan nutrisi kesan dari jangka masa panjang.
• Penggunaan ubat ubatan dalam jangka masa panjang seperti steroids
• Diet makanan yang tak seimbang
• Pengambilan alkohol yang berpanjangan
• Merokok- Dalam kajian British medical association , merokok merupakan salah satu punca tulang menjadi lemah dan memerlukan tempoh yang amat panjang untuk sembuh jika patah , ini kerana penghasilan karbon yang tinggi dalam darah melambatkan peredaran darah yang beroksigen , dan juga unsur unsur kimia yang berada di dalam rokok merupakan salah satu faktor pencetus masalah Osteoporosis ini.

Komplikasi Dari Oteoporosis ini amat mudah difahami iaitu PATAH , dan bahagian yang kerap terjadi adalah di bahagian pinggul peha, tulang belakang dan pergelangan tangan, Patah tulang Peha amat mudah terjadi  dan ianya selalu dikaitkan dengan jatuh. Komplikasi dari patah tulang disebabkan ini boleh membawa kemudaratan dan juga kematian kepada pesakit selalunya pesakit yang berumur dan tua, kematian disebabkan komplikasi seperti kudis tekanan dan juga jangkitan paru paru. Dari pengalaman saya selalunya pesakit yang sudah berumur kesanya amat kritikal jika penjagaan selepas patah tidak dilakukan dengan betul.

Ada sesetengah pesakit yang tua mengalami patah tulang belakang tanpa sebab yang jelas seperti jatuh atau trauma , tetapi kajian menunjukkan bahawa pesakit yang mempunyai masalah osteoporosis ini boleh mendapat kepatahan tulang belakang secara tiba tiba disebabkan struktur tulang yang rapuh dan juga bongkok  serta hilang kestabilan di turus tulang belakang.

Apakah Senaman Boleh membantu?

Insha Allah , ya ianya membantu dalam meningkatkan jisim kemampatan tulang , dan melalui pengalaman saya senaman ini bukan bermaksud menyembuhkan masalah osteoporosis ini tetapi ianya lebih mencegah.

dibawah adalah contoh senaman yang boleh dilakukan di rumah

Read More

Kenapa Saya menulis Blog ini...

Alhamdulillah di Hari Jumaat yang Mulia ini dan lagi beberapa minggu sahaja lagi Bulan Ramadhan Bakal tiba , tak sabar rasanya nak berjumpa dengan ramadhan, semoga Allah memberi kesempatan buat kita untuk berjumpa dengannya...

Saya dalam bidang fisioterapi ini lebih dari 14 tahun , masih mentah lagi berbanding dengan guru guru saya , senior saya  ,terlintas di hati saya pada tahun lepas saya didatangi pesakit yang memerlukan info dan juga pemahaman tentang permasalahan mereka,

Bidang perubatan amat kompleks dan banyak makna makna perubatan yang agak sukar untuk masyarakat memahami , ia betul di internet terlalu banyak lambakan sumber informasi yang ada tetapi ianya terlalu detail dan juga banyak didalam bahasa inggeris,
apabila saya berjumpa dengan pesakit pesakit saya kadang kadang mereka tak faham apa yang dipercakapkan oleh DR dan Bagi fisioterapi sendiri juga menghadapi masalah untuk memberitahu dengan jelas..

saya tidak katakan blog saya ini jelas dan detail tetapi saya cuba adunkan info info yang ada di alam maya , pengalaman saya dan juga pandangan pandangan sahabat saya agar ianya dapat dikongsikan dengan masyarakat .

saya juga ingin menukarkan persepsi atau tanggapan masyarakat bahawa bidang fisio adalah bidang tukang Urut, sebenarnya ianya merupakan salah satu cabang kami tetapi bidang fisioterapi ini merupakan bidang pemulihan dimana tujuan adalah memaksimumkan kondisi pesakit kearah normal. Ilmu milik allah ini amat luas dan yang ada pada saya amat amat kecil dan perlu ditambahkan lagi..

Ada rakan rakan bertanya kenapa tak buat dalam bahasa inggeris kan senang untuk diterangkan , ye ianya betul tetapi bagi saya tak salah jika saya adunkan dalam bahasa ibunda saya ini , kerana target saya bukan hanya bagi mereka yang faham berbahasa inggeris tetapi lebih kepada masyarakat dan juga saya berharap agar ilmu ilmu ini boleh dikongsi dan difahami...

Insha Allah , saya pun masih baru dalam dunia blogers ini , dan saya nampak ianya sebagai medium bagi saya berkongsi dengan masyarakat tentang apa itu fisioterapi....

wassalam...

Read More