Dengan Nama Allah,yang tidak memberikan mudarat sesuatu di bumi dan juga di langit dan dia maha mendengar lagi maha mengetahui..

Thursday, May 21, 2015

Physiotherapy dan senaman Step Test

Step Test exercise

Bismillahirahmanirahim.

Asalamualaikum , untuk entry kali nie saya nak share sikit macam mana anda hendak tahu bahawa jantung anda ini fit atau dengan kata lainya ianya sihat he he,ini merupakan test ataupun kita panggil endurance untuk mengukur sejauh  mana kecergasan anda.

  1. Ianya amat praktikal dan mudah dilakukan tanpa perlu pergi ke GYM atau ke mana mana pusat kecergasan .
  2. ianya amat mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah.
  3. dapat keputusan serta merta .

Apa yang anda perlukan ?
  • Steper 12 inch  / tangga yang ada di rumah

  • Stop Watch / handphone stop watch (download kat google aps)
nampak sangat simple sahaja peralatan yang diperlukan bukan , so tak boleh la kata susah nak buat he he he

cara nak buat step test nie boleh ikut guideline yang saya bagi dan gunakan form ini

Name ______________________________ BP_______________
Medical History_____________________ Age _________
STEP TEST
This test is designed to measure your cardiovascular endurance.
Using a 12 inch step (or similar sized stair in your house),step on and off for 3 minutes.
Step up with one foot and then the other.Step down with one foot followed by the foot.
It's easy to maintain if you say "up,up, down , down". Go at a steady speed.
*At the end of  3 minutes, remain standing while you immediately check your heart rate
or pulse for one minute. 
* Depends on individual fitness level.
3 Minutes Step Test 
AGE 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65
SEX Men Women Men Women Men Women Men Women Men Women
EXCELLENT < 79 < 85 < 81 < 88 < 83 < 90 < 87 < 94 < 86 < 95
GOOD 79-89 85-98 81-89 88-99 83-96 90-102 87-97 94-104 86-97 95-104
ABOVE  90-99 99-108 90-99 100-111 97-103 103-110 98-105 105-115 98-103 105-112
AVERAGE
AVERAGE 100-105 109-117 100-107 112-119 104-112 111-118 106-116 116-120 104-112 113-118
BELOW 106-116 118-126 108-117 120-126 113-119 119-128 117-122 121-129 113-120 119-128
 AVERAGE
POOR 117-128 127-140 118-128 127-128 120-130 129-140 123-132 130-135 121-129 129-139
VERY POOR > 128 > 140 > 128 > 138 > 130 > 140 > 132 > 135 > 129 > 129

Nak lagi faham ikut gambar ini ok..




Ok lah insha Allah , senaman yang ringkas dan boleh digunakan untuk mengukur tahap kecergasan jantung kita..

Google is here to search for you

Best To reads

Physiotherapy dan Bioflavonoid

Bioflavonoid vs Radang (Inflamasi) Bioflavonoid boleh dijumpai di dalam Black Ginger Bismillahirahmanirahim , agak lama juga saya t...