Cara mengurut wajah supaya nampak awet muda

Cara Urutan Muka bagi melancarkanpengaliran darah (Awet Muda)

Asalamualaikum , hari ini saya nak kongsikan tentang satu teknik rawatan yang biasa digunapakai bagi membantu pesakit yang mengalami masalah bell palsy dan juga stroke , tetapi secara tidak sengaja rawatan ini juga mampu digunakan untuk melambatkan proses kedutan di bahagian muka dan juga membantu menaikkan seri di bahagian wajah .

Ramai pesakit saya yang merasakan bahawa teknik urutan dimuka amat membantu mereka mendapatkan kembali keanjalan wajah mereka , tujuan rawatan adalah untuk pemulihan tetapi secara tidak dijangka pesakit mendapat 2 kebaikan sekali iaitu awet muda dan juga kurangkan kedutan.

Secara tidak lansung apabila urutan muka ini dilakukan dengan konsistant terutama diwaktu pagi dan juga malam sebelum tidur hasilnya amat meberansangkan.

Oleh itu disini saya ingin berkongsi teknik urutan yang simple dan memberikan kesan yang amat positif bagi wajah kita ianya boleh dilakukan oleh lelaki dan juga wanita.

Teknik 1.

Mulakan di bahagian bawah bibir , gunakan 2 jari anda dan secara perlahan dan dengan memberikan sedikit tekanan pada wajah , tarik ke arah atas dalam ulangan 15 kali ,ini membantu otot otot wajah seperti yang saya tandakan dalam gambar disebelah untuk mendapatkan pengaliran darah yang lancar.

Teknik 2.

 Kemudian gunakan ibu jari tangan anda dan tarik di tepi sisi hidung dengan memberikan sedikit tekanan pada wajah ,dan urutan yang dilakukan mestilah hanya pada satu arah sahaja iaitu arah ke atas , ini tujuan bagi mengelakkan otot muka menjadi kendur ke bawah.

Teknik 3.

                         

Diteruskan dengan urutan dibahagian kening dan kelopak mata , ianya bertujuan membantu otot otot atas muka mendapatkan aliran darah yang baik , cara nya ialah gunakan jari telunjuk dan secara perlahan dengan memberikan sedikit tekanan lakukan urutan dalam bentuk C kebawah ianya mengikut bentuk otot muka yang berada di sekitar itu.

Teknik 4.

                          

Dan Cara yang terakhir adalah lakukan urutan kearah dagu dan keatas , ianya bertujuan membuang lemak dan juga mengurangkan double chin , lakukan proses urutan sebanyak 15 kali dan tarik serta berikan sedikit tekanan keatas wajah ,dimana cara ini juga membantu pelancaran darah pada wajah.

Teknik yang saya tunjukkan ini merupakan salah satu alternatif untuk membantu mnegurangkan proses penuaan dan juga ianya membantu menaikkan seri wajah , urutan pada wajah amat baik dari segi melancarkan perjalanan darah dan juga mengurangkan tekanan,membantu mengurangkan kedutan di muka, dan membantu wajah kelihatan muda . wallahuaklam

Danger fall for older people.

 FALLS PREVENTION IN GERIATRIC CARE

Definition of a fall

A fall is an event which results in a person coming to rest inadvertently on the ground or other lower level.

This includes a headlong tumble down a flight of stairs, a loss of balance resulting in a fall to the floor into a sitting or lying position, sliding out of bed or slip off the kerb onto the road.

Consequences IMPACT of falls

·         Fractures – approx 96% of fractures follow a fall.

·         Dislocations

·         Lacerations

·         Sprains

·         Deep bruises

·         Joint pain – leading asymmetry

·         Loss of confidence

·         Decreased mobility

·         Soft tissue injury

Costs of falls

·         Falls, falls related injuries and the fear associated with falling have a huge cost, both to the NHS and to the individuals themselves, their family and carers.

(Dolan and Torgerson, 1998)

·         6 months after hip surgery, 50% of patients will have died, entered a nursing home, or will be in hospital again.

·         Only 20% regain full pre-fracture mobility

(Lord 1992)

           Ratio Of age

The incidence of falls is high among the older population:

                      aged 65+  1 in 3 women fall each year &1 in 5 men fall each year

aged 85+  1 in 2 men and women fall each year 

           Risk factors of falls

·         History of falling

·         Medication

·         Impairments of gait and balance

·         Dizziness

·         Neuromuscular factors

·         Dependence in any activity of daily living

·         Low body mass index

·         Chronic diseases

·         Visual impairment

·         Cognitive impairment

·         Physical activity

·         Alcohol

·         Environmental hazards

·         Multiple risk factors – more than 4 – high risk

·         When assessing a falls patient, it is advisable to keep DAME in your mind:

·         Drugs and alcohol

·         Age related physiological changes

·         Medical

·         Environment

Physiotherapy INTERVENTION

·         Gait re-education

·         Improve balance

·         Improve muscle power

Gait re-education

·         Parallel bars –

·         Improves confidence

·         Isolate abnormal points of gait which lead to falls

·         Eg at ankle – toe drag during swing – weak dorsiflexors

·         Foot slap at initial contact – below normal dorsiflexor activity

·         At knee – diminished extension during stance phase – reduced ROM at knee

·         Limited flexion at knee during swing phase – compensating for reduced flex at hip or ankle

·         At hip – hip hiking during swing phase – weak hip, knee or ankle flexor muscles

·         Trendelenburg gait – weak hip abductors

Static and dynamic balance

Static balance is the maintenance of the body mass above the BOS that is not moving. Dynamic balance is when the balance is maintained above a BOS that shifts. An example of static balance is single leg stance. An example of dynamic balance is walking.

Balance strategies

• An adequately functioning balance system is integral to most of our other abilities. Our bodies have developed highly adaptive balance mechanisms and numerous safety systems.
• Information about movement and the environment is supplied to the CNS by vision, proprioception and labyrinthine discharges.
• There are three postural control strategies which counteract challenges to balance:
• Ankle strategy – motion around ankle joint when balance is challenged
• Hip strategy – this is characterised by quick flexion and extension forces generated by the muscles around the hip in an effort to maintain a persons centre of gravity above the base of support.
• Stepping strategy – this is the action of one or more steps as a response to displacement of a persons centre of gravity outside the base of support.

Program

·         Warm up

·         Walk on spot

·         Stretch

·         Calf

·         Hamstrings

·         Hip flexors

·         Strength exercises

·         Dorsiflexion

·         Quads

·         Gluteals

·         Balance

·         Balance recovery sideways/backwards

·         Eye tasks

·         Head/eye movement with object

Equipment used

1.      Weights

2.      Wobble boards

3.      Parallel bars

4.      Steps

5.      Gymball

Dorsiflexion exercises

1.      Tapping toes against the ground

2.      Toe raises

3.      Walking on heels

          

Quads exercises

1.      Knee extension in sitting (with or without weights)

2.      Inner range quads on quads bar

3.      Leg swings

4.      Marching

5.      Stair practice

Hip extensor exercises

1.      Pushing heel into bed/plinth

2.      Bridging

3.      Sit to stand

4.      Posterior leg swing

5.      Squats

6.      Active extension with ankle weight

Hip abductor exericses

1.      Sidestepping

2.      Single leg stance – active abduction

3.      Resistance – ankle weights

Balance recovery

1.      Balance exercises with a gymball

2.      Lateral weight transfer

3.      Front to back weight transfer

4.      Throwing and catching ball

5.      Functional reach exercises

6.      Practise stepping strategy

  

Eye tasks

1.      Point to point, head still

2.      In and out

3.      Tracking

4.      Eyes still, head moves

This is some info that we can use to let the geriatric patient is learning and to improve their function ,fall is one of the risk can cause a lot of problem for elderly , so the prevention measurement is important to take action..wallahuaklam..

Cara Hilangkan mengantuk ketika memandu

Tips menghilangkan rasa mengantuk ketika memandu

Asalamualaikum , hari nie saya nak kongsikan tips mengenai cara untuk menangani kesan rasa mengantuk . Kita ketahui bahawa kemalangan jalanraya boleh berlaku apabila pemandu tertidur ketika memandu. Ia bukan saja membahayakan diri dan penumpang malah juga membahayakan nyawa pemandu jalanraya yang lain.Dalam waktu ini proses Kemalangan itu berlaku bila pemandu tidak sedar yang beliau sudah melebihi had dan tertidur tanpa disedari.

Secara Logiknya kita akan akan mula menerima tanda amaran yang terhasil secara semula jadi dari otak kita , sekiranya berlaku anda seharusnya berhenti berehat. Iaitu:

·         Dalam pemanduan kita mula tidak dapat fokus pada jalan dan akan mula berkhayal

·         Kerap menguap dan mata berkelip-kelip serta terasa berat

·         Hilang tumpuan dengan menjadi susah mengingati beberapa KM  perjalanan lepas

·         Akan mula terlepas jalan keluar

·         Pemanduan mula hilang arah dankenderaan terkeluar dari garisan atau melanggar garis tepi

Apakah teknik dan Tips yang boleh digunakan untuk hilangkan rasa mengantuk ketika memandu.

Saya boleh katakana selalunya bagi pemandu yang tegar atau rasa diri mereka gagah

berpendapat mereka boleh menahan rasa mengantuk ketika memandu tetapi hakikatnya mengantuk itu satu proses sistem biologi semula jadi yang dikawal oleh minda separa sedar yang sangat kuat sebagai tanda badan dan otak sudah keletihan dan memerlukan tidur sebagai rehat.

Selalunya Sebaik-baiknya dapatkan tidur selama 7-8 jam terlebih dahulu sebelum memulakan perjalanan. Sekiranya tidak anda boleh cuba cara berikut:

1) Dapatkan napping atau tidur sekejap sekitar 10-20 minit sebelum memandu. Ia boleh menyegarkan minda untuk satu tempoh waktu terutamanya jika anda berhasrat memandu diwaktu malam.

2)Pastikan anda  berhenti tidur sekejap apabila rasa mengantuk. Dan cuba cari tempat yang selamat seperti di R&R atau stesen minyak. Tidur sebentar sekitr 15-20 minit sudah memadai untuk meneruskan perjalanan dengan rasa yang lebih segar.

3) Jika anda memandu berdua adalah digalakkan agar bergilir-gilir memandu dengan pasangan setiap 2 jam. Cuba pastikan anda dapat  tidur apabila giliran anda tidak memandu.

4)Teknik Berbual-bual ketika memandu atau menyanyi mengikuti rentak lagu diradio juga mampu memberikan rasa kurang mengantuk tetapi  Pasangan juga memainkan peranan yang amat penting dalam perbualan supaya pemandu tidak merasa jemu ketika memandu.

5)Pastikan anda melakukan setting masa yang terbaik dan tidak terburu-buru hendak sampai ke destinasi. Bertolak awal dengan jangkaan tiba ke destinasi beberapa jam lebih awal seperti yang dicanangkan di tv iaitu rancang perjalanan anda dengan baik.

6)Ingin juga saya nyatakan kepada rakan rakan  yang bukan muslim elakkan mengambil minuman keras. Kesan alkohol walaupun sedikit akan menyebabkan rasa mengantuk ini berdasarkan pengalaman dan perkongsian rakan bukan muslim saya sendiri.

7) Pastikan kita mampu elak memandu diantara jam 12 malam sehingga 6 pagi sekiranya ini adalah waktu tidur anda. Jam biologi badan sudah ditetapkan untuk tidur dan anda akan rasa sangat mengantuk jika anda mengambil waktu itu sebagai perjalanan anda.

8) selalunya saya akan ambil minuman yang mengandungi kafein seperti minuman tenaga dan kopi ini kerana terbukti Kafein dapat meningkatkan daya fokus dan kecergasan untuk beberapa jam ketika memandu.

Saya ingat lagi , ada teman saya menggunakan petua yang tidak masuk akal tetapi berkesan dalam mengatasi masalah mengantuk ini ialah bawa cili api , dan gigit sedikit ketika mengantuk , kerana waktu itu otak akan mula teransang dengan rasa pedas dan mengakibatkan hilang mengantuk 100% he he tepuk dada Tanya selera, nak cuba boleh ..

Wallahuaklam

Cara Tummy play time pada bayi

Teknik Tummy Play Time

Bismillahirahmanirahim ,

Asalamualaikum , untuk hari ni saya nak share kan suatu teknik atau method yang akan membantu pembesaran anak anak kecil dengan baik ,iaitu kaedah ransangan yang dikenali Tummy Play Time.

Sepanjang menjadi fisioterapi saya banyak belajar dari kawan kawan fisio yang mempunyai kemahiran didalam melakukan rawatan kepada anak anak yang istimewa , tetapi tak sangka pula bahawa teknik ini amat membantu kepada anak anak yang normal juga , selalu ibu bapa pesakit bertanya apa itu tummy Play-time ...

Tummy Play-time – adalah satu teknik ransangan bayi dimana kita  meletakan  bayi di atas perutnya sewaktu bayi tidak tidur sambil diawasi. Tujuan latihan ini yang tidak diketahui umum adalah amat berguna bagi bayi kerana Tummy play-time membantu membina otot-otot kepala, bahu dan leher yang kuat.

Antara kelebihan Tummy play Time adalah

·         membantu mengelak kepala bayi menjadi leper.

·         Tummy play-time menggalakkan bayi  merangkak.

·         Membantu bayi mengurangkan reflex terkejut

·         Melatih bayi yang mempunyai masalah teleng (Torticolis) mendapatkan renggangan secara semula jadi

Berikut adalah teknik dan cadangan aktiviti tummy play-time untuk bayi 3 bulan keatas.

1. Baring bayi di atas perutnya. Berbual mengadap muka bayi atau bunyikan  permainan yang menghasilkan bunyi seperti kerincing agar ia lebih menyeronokkan ,teknik ini membantu perkembangan bayi dengan meransang deria bunyi dan juga reflex yang baik.

2. Baringkan bayi di atas paha / dada / perut ibu bapa bermain dan bercakap dengan bayi anda secara tidak lansung ia akan menambahkan kasih sayang antara ibu bapa dan anak .bayi amat suka keadaan begitu kerana haba dari tubuh badan ibu bapa membantu bayi merasa tenang dan nyaman.

3.Dengan teknik tummy Play time ianya memudahkan ibu bapa melakukan renggangan kepada leher bayi secara natural tanpa mencederakan bayi , terutama bagi bayi yang mengalami masalah torticollis.

Teknik ini saya guna pakai kepada anak bongsu saya yang mengalami masalah leher sedikit ketat dan Alhamdulillah dengan cara yang konsistant masalah ini Berjaya saya atasi tanpa perlu melakukan renggangan yang aggressive buat bayi saya ..wallahuaklam.

Faster way to relief neck pain

Neck exercise to relief pain

Bismillahirahmanirahim..

when my patient keep asking me what is the neck pain , here the answer can give you some idea regarding this problem, Neck pain is a common complaint in daily human life. Most of the symptom is come from the Neck muscles and it can be strained from poor posture  for example in era of technology most of people are use a smart phone ,whether it's leaning over your computer or hunching over your workbench.The people who had Osteoarthritis also is a common cause of neck pain.

 A research showing rarely, neck pain can be a symptom of a more serious problem. but the most important thing is we need to seek medical care if your neck pain is accompanied by numbness or loss of strength in your arms or hands or if you have shooting pain into your shoulder or down your arm.

Here some simple exercise we can practice to ease the symptom and also to help develop a strength in our neck muscle.

1.DNF SUPINE – BASIC WITH TOWEL

Lie flat on a firm surface, such as a carpeted floor, with a small towel rolled at the crown of your head. Your spine should be aligned straight as in the “start” picture. Tuck your chin down and in without pressing down on the towel. Always keep your chin below your forehead during this exercise. You may feel the muscles working in the front of the neck, and a stretch in the back of your neck. Remember to do this GENTLY. With time, you will be able to tuck further. Hold 15 seconds or for 3 slow breaths, do 3 sets of 10 repetitions per day.

2.DNF SUPINE – BASIC WITHOUT TOWEL

Lie flat on a firm surface, such as a carpeted floor, as shown. Your spine should be aligned straight as in the “start” picture. Tuck your chin down and in without pressing your head into the surface. Always keep your chin below your forehead during this exercise. You may feel the muscles working in the front of the neck, and a stretch in the back of your neck. Remember to do this GENTLY. With time, you will be able to tuck further. Hold 15 seconds or for 3 slow breaths, do 3 sets of 10 repetitions per day.

This is so simple exercise and Once you have mastered these exercises, you should feel more aware of your neck posture and how to position yourself correctly, wallahuaklam..

Dealing insomnia in a goodway

Tips to fight insomnia

bismillahiramanirahim,

Hopefully my knowledge shared with readers all can benefit.

for entry this evening, as night time gave me the idea to type ..

in this era had difficulty sleeping is one of the causes of chronic diseases such as hypertension or high blood pressure is why I say so, because we need enough sleep at least 6 hours or 8 hours for an optimal rest.

here I would like to share some tips to overcome this problem.

1.      to overcome this difficulty sleeping the first thing I practice is to exercise in the evening, I spent the afternoon with activities that exercise can help, because the body will fatigue when performing physical activity, and insha Allah at night it helps we sleep well.

2.      Keep caffeine based drinks like coca cola or pepsi drinks, coffee and Nescafe is a cause of sleep difficulties in the evening, mainly after 5pm, because within 4 hours effects of caffeine will act to speed up the heartbeat and sends oxygen supply to brain that causes us to be fresh.

3.      Avoid installing bright light sleeper and surround the eyes, it is better if a light sleeper it is not installed on the ceiling and use mini lights that can be switched by putting in a sheltered part of the brain that we do not produce results in sensory response we had sleepless nights points.

4.      Keep yourself using gadgets, which can lead to blue light emitted causes your brain to be conscious.

5.      Avoid installing radio and avoid noise that can disturb your sleep, make sure the bedroom is not put at a strong second sound.

6.      Wear a stocking on the leg, as the study stated, the heat produced at the feet will help the process of deep sleep.

7.      If you are Moslem, remembrance and prayers of the poor, not the heart but in a whisper, if you do this automatically you will fall asleep because your brain will secrete a hormone called endorphin, which has a calming hormone that is produced by God Almighty.

8.      Create your bed the beds were clean and comfortable, just take the example of a simple design, such as a hotel, for a designer to have invented the element of relaxation.

9.      If you want to make sure your optimal sleep do not eat much before going to bed, as if eating a lot of digestive system had to perform a task that is more and this causes your brain active.

10.  Another thing that is difficult to understand by people, sleeping with emulate the Sunnah of the Prophet sleep with ablution, crushed right flank as the study stated by the Prophet's sleep helps smooth breathing and heart cavity is squeezed, the body will get a good blood circulation, the will help your body in a relaxed insha Allah it easier to sleep.

Insha Allah, if viewed more ways that can help to overcome this isomnia, can not you care if it interferes with your life routine, tip that I share with you is a part of the experience with patients who share with me when they were in the ward, and The technique is also practiced by myself where some of these tips can help us get efficient sleep.

Wallahuaklam ...

Cara rawatan Sciatica dengan senaman mudah

Sciatica Stretching Technique

Bismillahirahmanirahim..
Pada hari ini saya ingin kongsikan tips tips yang paling banyak ditanya kepada saya iaitu , bagaimana nak lakukan senaman yang ringkas tetapi berkesan di dalam mengatasi masalah sciatica ini.
alhamdulillah dalam pengalaman saya sebagai fisioterapi terdapat pelbagai alternatif senaman yang boleh dibahagikan untuk merawat sciatica ini , tetapi saya memilih 6 jenis senaman ini kerana ianya memberikan impact yang positif dan juga memudahkan pesakit melakukanya hanya di rumah .

1. Senaman Press UP

Bermula pada perut anda dengan siku anda diletakkan secara langsung di bawah bahu dan lengan anda rata di atas katil, selari dengan satu sama lain. Mengangkat dada dan memanjangkan melalui tulang belakang dari tailbone anda ke bahagian leher anda; membolehkan belakang anda untuk membentuk satu lengkungan . Tahan selama 30 saat untuk 1 pengulangan, bernafas secara mendalam. Jika rasa sakit di kaki anda berkurangan ,Maka cuba Lakukan 2 kali lagi  dan kemudian beralih kepada regangan seterusnya dalam urutan ini. Jika anda tidak berasa lega, Berhenti senaman ini dan kita pergi ke senaman seterusnya.

2. Senaman Press Up Extension

Baring Meniarap atau telungkup ke bawah dengan tangan anda rata,bersama sebelah bahu anda. Tekan tapak tangan anda ke tempat tidur untuk mengangkat bahagian atas badan anda, menjaga pinggul dan pelvis tetapan posisi ke katil. renggangkan melalui tulang belakang dari tailbone ke leher, yang membolehkan anda untuk melakukan satu lengkungan gerbang. Hentikan mengangkat dada anda apabila anda merasa berlaku tekanan pada bahagian belakang anda . Tahan selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kembali ke kedudukan permulaan bagi satu rep. Jika rasa sakit di kaki anda berkurangan ,Maka cuba Lakukan 2 kali lagi senaman ulangan ini.

Kelebihan 2 senaman diatas ialah ianya memberikan ruang antara dua tulang spinal , maka secara fisiology ianya akan melepaskan saraf yang mungkin terhimpit diatara dua tulang belakang itu.

3.Senaman Knee To The Chest 

Baring terlentang dan secara perlahan-lahan memeluk lutut anda ke dada anda, pastikan belakang badan anda mengikut tarikan dari pinggul anda dengan membentuk satu lengkungan. Tahan selama 30 saat untuk 1 rep. Jika regangan ini mengurangkan rasa sakit di kaki anda, lakukan  lagi 3 kali dan kemudian beralih kepada regangan seterusnya. Jika tidak, cuba rutin seterusnya untuk otot pinggul ketat.

4. Senaman Posterior Pelvic Tilt

Senaman ini dilakukan dengan baring secara rata , kemudian perlahan lahan lengkungkan permukaan belakang badan seperti mengelakkan sesuatu menikam di bahagian belakang badan , kemudian secara perlahan lahan ratakan belakang badan , lakukan senaman ini dengan menahan lengkungan selama 5 saat untuk 1 rep dan lakukan sebanyak 10 kali.

Kelebihan 2 senaman ini pula mampu merenggangkan bahagian pinggul yang ketat , yang berkemungkinan juga menekan saraf sciatica .

5. Senaman Knee To Opposite shoulder

Baring rata di belakang anda dengan satu kaki diluruskan dan satu kaki lagi dibengkokkan ke arah dalam , ketika senaman ini dilakukan secara perlahan lahan bahagian yang dibengkokkan itu di tarik ke arah dalam sehingga terasa tegang dan di tahan selama 5 saat , ianya dilakukan sebanya 3 reps jika tidak menyakitkan

6. Senaman Figure 4 Stretch .

Baring rata  di belakang anda dengan bahagian yang sakit ,lutut di bengkok,silangkan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda (dalam bentuk "4"). Genggam tangan anda di belakang lutut kiri dan tarik kaki anda ke arah dada anda menekan lutut kanan dari dada anda. Tahan selama 30 saat untuk 1 rep. lakukan sebanyak 3 kali jika ianya mengurangkan sakit anda.

Kelebihan 2 senaman ini pula lebih kepada merenggangkan saraf yang terhimpit , dan juga memberikan kelegaan pada bahagian kaki serta punggung yang diakibatkan oleh sciatica.

Insha Allah setiap senaman dilakukan ini memberikan reaksi yang berbeza beza kepada pesakit , tetapi pucuk pangkalnya ialah senaman ini mestilah dilakukan dengan konsistant dan juga teratur supaya kesan yang dilihat adalah kesan yang baik .

Wallahuaklam.