Senaman untuk meningkatkan fitness Jantung

Step Test exercise

Bismillahirahmanirahim.

Asalamualaikum , untuk entry kali nie saya nak share sikit macam mana anda hendak tahu bahawa jantung anda ini fit atau dengan kata lainya ianya sihat he he,ini merupakan test ataupun kita panggil endurance untuk mengukur sejauh  mana kecergasan anda.

1. Ianya amat praktikal dan mudah dilakukan tanpa perlu pergi ke GYM atau ke mana mana pusat kecergasan .
2. ianya amat mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah.
3. dapat keputusan serta merta .

Apa yang anda perlukan ?

• Steper 12 inch  / tangga yang ada di rumah
  

• Stop Watch / handphone stop watch (download kat google aps)

nampak sangat simple sahaja peralatan yang diperlukan bukan , so tak boleh la kata susah nak buat he he he

cara nak buat step test nie boleh ikut guideline yang saya bagi dan gunakan form ini

Name	______________________________							BP_______________
Medical History_____________________								Age	_________
		STEP TEST
	This test is designed to measure your cardiovascular endurance.
	Using a 12 inch step (or similar sized stair in your house),step on and off for 3 minutes.
	Step up with one foot and then the other.Step down with one foot followed by the foot.
	It's easy to maintain if you say "up,up, down , down". Go at a steady speed.
	*At the end of  3 minutes, remain standing while you immediately check your heart rate
	or pulse for one minute.
	* Depends on individual fitness level.
	3 Minutes Step Test
AGE		18-25		26-35		36-45		46-55		56-65
SEX		Men	Women	Men	Women	Men	Women	Men	Women	Men	Women
EXCELLENT		< 79	< 85	< 81	< 88	< 83	< 90	< 87	< 94	< 86	< 95
GOOD		79-89	85-98	81-89	88-99	83-96	90-102	87-97	94-104	86-97	95-104
ABOVE		90-99	99-108	90-99	100-111	97-103	103-110	98-105	105-115	98-103	105-112
AVERAGE
AVERAGE		100-105	109-117	100-107	112-119	104-112	111-118	106-116	116-120	104-112	113-118
BELOW		106-116	118-126	108-117	120-126	113-119	119-128	117-122	121-129	113-120	119-128
AVERAGE
POOR		117-128	127-140	118-128	127-128	120-130	129-140	123-132	130-135	121-129	129-139
VERY POOR		> 128	> 140	> 128	> 138	> 130	> 140	> 132	> 135	> 129	> 129

Nak lagi faham ikut gambar ini ok..

Ok lah insha Allah , senaman yang ringkas dan boleh digunakan untuk mengukur tahap kecergasan jantung kita..